于明加：为什么会被鬼压床？这几种人最容易遇上

　　原标题：为什么会被鬼压床？这几种人最容易遇上

　　1.夜幕降临，我像往常一样躺在床上睡觉......

　　2.突然被惊醒，睁眼看到房间出现一个可怕的影子。。。

　　3.顿时感到仿佛有千斤重物压身，喘不过气来，全身动弹不得。。。

　　4.我使劲想呼喊，但怎么也张不开嘴......

　　许多民众都有这样的鬼压床的经历，身体动不了、想求救也无法出声，甚至还可能看到「鬼影」、窒息无法呼吸等。

　　鬼压床的真面目

　　对于这种状况，专家表示，这是属于一种名叫「睡眠麻痹」的状况。

　　当人在「动眼期」醒过来的时候，由于眼睛已经张开，但肌肉还处于睡眠的状态较为无力。而虽然肌肉会在短时间内慢慢醒过来，但对于这样焦虑不安的情况下是非常漫长的，?；崛萌擞牍砉植刖醯帽还硌勾?。

　　为什么会有窒息感、像是被掐住一样？

　　但许多人也还是不解，为什么会有像是被掐住、甚至感到窒息的感觉？对此医师表示，在睡眠麻痹的情况下，身体动弹不得、也叫不出声音，民众往往会觉得是被鬼压床。但实际上主要可能是因为在这种焦虑的情形之下，常?；嵊泄然黄那榭龀鱿?，甚至觉得窒息。

　　而虽然未必会有直接关联，但医师也不排除其原因是因为有「睡眠呼吸暂停症」的出现，所以若有相关的疑虑，建议前往睡眠中心诊断评估为佳。

　　睡眠麻痹的高风险群

　　如果常?；嵊兴呗楸缘那榭?，除了求神拜佛外，建议也可以检视自己平常的睡眠及生活状况。医师表示，如果常常处于嗜睡、睡眠不足、过度疲倦等状况，睡觉的时候就容易进入动眼期，这时如果又因为身旁有什么风吹草动而醒来，就容易出现睡眠麻痹的状况。

　　如何改善睡眠麻痹？

　　若要改善睡眠麻痹，首先调整好作息当然就是最重要的，保持良好的睡眠质量及睡眠习惯，一天至少睡上六个小时，并且在睡觉前避免熬夜、喝酒等恶化睡眠的习惯。

　　倘若这些还是无法改善，可以考虑至睡眠中心诊断评估，看是否有睡眠相关疾病缠身（如嗜睡症），以助于改善睡眠麻痹的情况。

　　4招破解“睡眠瘫痪”

　　那么，「睡眠瘫痪」要如何迅速破解呢？专家建议，可以快速转动眼球，让眼球做圆周运动，然后眨眼，收缩嘴周围的肌肉，移动下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动脖子，肩、手、手指、腿，最后坐起来动动所有的肌肉。另外，也可以集中精力想办法蹬脚，如果成功患者就可以立刻醒过来。

　　专家说，患者还可以利用声音的变化，例如呼吸、咳嗽来唤醒自己，因为这

　　类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节?；颊咭惨×扛嫠咦约罕鹂志?，往往情绪放松了，就能从梦魇中醒来。

　　一般来说，入睡后会从浅眠到深睡，接着进入「快速动眼期」，所谓的「快速动眼期」功能是处理记忆以及情绪，因此梦境也常在这阶段发生，但在快速动眼期大概只有眼睛会转动，全身肌肉会处于无力状态，因为身体是被脑袋抑制住的，只有横隔膜会继续保持呼吸作用。

　　如果在「快速动眼期」结束后醒来，会有种从梦境中醒来的感觉，但如果在「快速动眼期」接到浅眠的过程中出现「短暂清醒」，这是脑袋以为清醒了或其实还在半梦半醒，身体是动弹不得的，才会有所谓「鬼压床」的状况。

　　另外，「睡眠瘫痪」极少数可能因睡眠不足、睡眠习惯改变、压力大或是精神疾病所引起，或是药物滥用、吸毒也可能导致，因为吸毒会破坏脑细胞。理论上任何人都可能发生，有时在青少年时期会第一次发作，于任何年纪都可能遇到，但在门诊中并不常见，因为往往只是一时的症状。

　　偶发性的「睡眠瘫痪」，在几秒或是几分钟内都会好起来，但如果是一再发生，造成生活上的困扰，建议民众要找医师就诊。专家呼吁，民众养成良好睡眠习惯、充足的睡眠，睡前不要喝酒，因为酒精反而会打断睡眠。

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